ADOLESCÊNCIA
A adolescência é um período que vai dos 10 aos 19 anos, é uma fase de
tremendas alterações físicas e cognitivas. Sendo considerado um período
nutricionalmente vulnerável em decorrência das necessidades aumentadas de todos
os nutrientes e das alterações no estilo de vida e hábitos alimentares que
afetam a ingestão de nutrientes.
BENEFÍCIOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NA ADOLESCÊNCIA
ü Manutenção
do peso corporal;
ü Melhor qualidade de vida;
ü Prevenção de doenças cardiovasculares,
diabetes, hipertensão etc;
ü Melhora a auto - estima;
ü Aumento da disposição para as atividades diárias;
ü Entre outras.
O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
Uma alimentação saudável é aquela que reúne os
seguintes atributos: é acessível e não é cara, valoriza a variedade, as
preparações alimentares usadas tradicionalmente, é harmônica em quantidade e
qualidade, naturalmente colorida e segura sanitariamente.
PASSOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA ADOLESCÊNTES
ü
Faça pelo menos três refeições (café –
da – manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule
refeições.
ü
Inclua diariamente seis porções do
grupo de cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas).
ü
Coma diariamente pelo menos três
porções de legumes e verduras e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e
lanches.
ü
Coma feijão com arroz todos os dias ou,
pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa
de proteínas e bom para a saúde.
ü
Consuma diariamente três porções de
leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.
ü
Consuma, no máximo, uma porção por dia
de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
ü
Evite refrigerantes e sucos
industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras
guloseimas como regra da alimentação.
ü
Beba pelo menos dois litros (seis a
oito copos) de água por dia.
ü
Torne sua vida mais saudável. Pratique
pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas
alcoólicas e o fumo.
Para
que as atividades físicas passem a fazer parte da sua rotina naturalmente, sem
se transformar em sofrimento e obrigação, escolha aquelas que mais combinam com
você e com o que você gosta. Algumas sugestões que podem encaixar direitinho
com o seu perfil: caminhada, futebol, boxe, ioga, capoeira, caratê, judô, dança
de salão, balé, vôlei, basquete, hidroginástica, tênis e etc.
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